PROGRAMME
10 Semaines Pour Maîtriser Ton Équilibre
Un programme structuré et progressif mêlant pratique, respiration, théorie et jeu pour enfin comprendre et construire ton équilibre sur les mains.
Tous les samedis à 10h30, dès le 03 Mai.
Module 1 :
Fondations et respiration
Découvre les bases essentielles : alignement corporel correct, placement des appuis, conscience du souffle et connexion à ton centre. Ces éléments fondamentaux sont la clé d'un handstand réussi et te permettront de construire une pratique solide et durable.
Séances 1 & 2
Objectif : Installer les bases solides pour tous les niveaux
Séance 1 :
Alignement, appuis et respiration
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Auto-évaluation : mur / pas mur
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Alignement mains / épaules / ceinture scapulaire
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Mobilité poignets et épaules
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Respiration et gainage profond (transverse / périnée)
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Jeu : "La planche vivante" — jeu de posture / relâchement / tension
Séance 2 :
Endurance du centre et relation au mur
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Travail mur-face et mur-dos selon le niveau
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Mobilisation active des abdos profonds
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Variation de la planche et du chien tête en bas
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Premier travail d'équilibre sur bloc ou mur
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Jeu : "Le domino inversé" — entrer et sortir d'un équilibre à plusieurs
Module 2 :
Résistance et coordination
Développe l'endurance nécessaire pour maintenir la posture, maîtrise la propulsion et le contrôle de la montée. Cette phase cruciale t'apprendra à coordonner les différentes parties de ton corps pour une exécution fluide et contrôlée.
Séances 3 & 4 Objectif : Créer de la répétition et de la mémoire musculaire
Séance 3 :
Résistance isométrique & contrôle de la montée
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Auto-évaluation : mur / pas mur
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Alignement mains / épaules / ceinture scapulaire
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Mobilité poignets et épaules
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Respiration et gainage profond (transverse / périnée)
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Jeu : "La planche vivante" — jeu de posture / relâchement / tension
Séance 4 :
Coordination saut / propulsion / dissociation
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Apprendre à propulser (depuis planche ou chien)
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Apprentissage du regard / du timing
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Jeu : "Stop & go" — rentrer dans la posture à un signal, puis revenir
Module 3:
Équilibre et autonomie
Apprends les techniques de chutes maîtrisées, les micro-ajustements essentiels pour maintenir l'équilibre, et la respiration dans la posture.
Ce module te permettra de gagner en confiance et en indépendance
Séance 5, 6 & 7
Objectif : Gagner en temps de vol, apprendre à tomber, explorer
les micro-ajustements
Séance 5 :
Comment tomber / chuter avec intelligence
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Roule avant / latéral / sortie sécurisée
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Respiration au moment du déséquilibre
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Jeu : "L'aimant et l'élastique" — exercices à deux
Séance 6 :
Retenir et corriger l'équilibre
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Apprentissage des micro-ajustements (doigts / poignets / bassin)
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Travail sans mur si possible (avec partenaire ou support)
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Vidéo comparative avant / après
Séance 7 :
Approfondir son point fort / corriger ses faiblesses
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Séance semi-libre avec exercices personnalisés selon les acquis
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Jeu : "Main droite, main gauche" — variations d'appui
Module 4:
Fluidité et expression
Intègre ton handstand dans un flow complet, explore ta créativité, découvre les enchaînements possibles, et bénéficie d'un bilan final personnalisé pour continuer ta progression
Séance 8,9 & 10
Objectif : Gagner en temps de vol, apprendre à tomber, explorer
les micro-ajustements
Séance 8 :
Intégrer la posture dans un flow dynamique
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Salutation modifiée avec handstand
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Transition chien > équilibre > fente
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Jeu : "La choré inversée" — construire une mini-phrase de 3 postures
Séance 9 :
Travail libre, défis à deux ou trois
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Création d'un petit défi collectif
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Respiration + tenue longue + sortie esthétique
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Jeu : "Le relais vertical" — flow à deux, prise de relais
Séance 10 :
Bilan, vidéo finale, rituels de fin
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Vidéo individuelle et feedback
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Séquence respiration + méditation inversée
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Partage, célébration, remise du carnet rempli
OUTILS MIS A TA DISPOSITION POUR TON EXPERIENCE
Accès à la plateforme LEARNYBOX
Vidéos des séances
Accède aux enregistrements complets ou aux résumés guidés de chaque cours pour revoir les techniques à ton rythme.
Suivi de progression
Une évaluation initiale et des points réguliers pour mesurer tes avancées tout au long du parcours.
Supports théoriques
Des documents clairs expliquant l'anatomie, la biomécanique et les principes fondamentaux du handstand.
Routines à domicile
Des séquences d'exercices adaptées pour continuer ta pratique chez toi entre les sessions.
Séances en présentiel
Chacune de tes séances durera 2h
90 minutes de Pratique+30 minutes de jeux /théorie et feedback
Exemple de planning
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Début samedi 3 mai
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10 samedis consécutifs (hors ponts / jours fériés)
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Mercredi matin activé à partir de 3 personnes (reprise de la séance précédente)
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Séance du mercredi = alternative ou répétition + adaptations
TARIFS et INSCRIPTION
Paiement en
01 fois
BRANDING
Formation complète
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10 semaines + plateforme incluse
390€
La solution la plus économique pour accéder à l'intégralité du programme.
Paiement en 4 fois
STORYTELLING
Formation complète
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10 semaines + plateforme incluse
4 × 97,50€
Échelonnez votre paiement sur la durée de la formation pour plus de flexibilité.
Paiement en 10 fois
DESIGN
Formation complète
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10 semaines + plateforme incluse
10 × 39€
Offre limitée à 10 personnes seulement ! Profitez de ce tarif exceptionnel.